JAK SOBIE RADZIĆ Z PRESJĄ EGZAMINACYJNĄ I SZKOLNĄ?
Presja związaną z egzaminami i życiem szkolnym można postrzegać jako naturalną część edukacji. Dla uczniów na różnych poziomach nauczania, od szkoły podstawowej po szkoły wyższe, jest to wyjątkowy okres pełen wyzwań i oczekiwań. Zrozumienie, jak efektywnie radzić sobie z tą presją, jest nie tylko ważne dla osiągnięcia sukcesu w nauce, ale także kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Jakie są sposoby radzenia sobie ze stresem szkolnym?
ARTYKUŁY
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechu przeponowego są doskonałym narzędziem do redukcji stresu i napięcia u dzieci. Naucz dziecko, jak skoncentrować się na oddechu:
-
Dziecko powinno leżeć na plecach tak, by było mu wygodnie.
-
Nogi są proste, stopy lekko rozchylone, ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane ku górze.
TECHNIKI RELAKSACYJNE
-
Dziecko oddycha tylko przez nos, starając się skupić na czymś przyjemnym, takim jak wyobrażanie sobie swojej ulubionej bajki.
-
Pomóż dziecku obserwować, sposób w jaki brzuch unosi się podczas wdechu i opada podczas wydechu.
To ćwiczenie pomaga w kształtowaniu świadomości oddechu i redukcji stresu.
Metoda 4-7-8 to technika oddechowa, która ma na celu zrelaksowanie organizmu oraz zmniejszenie napięcia i stresu. Jest stosowana w celu uspokojenia układu nerwowego i poprawy ogólnej równowagi emocjonalnej. Oto jak wykonać tę technikę:
-
Znajdź ciche miejsce, gdzie dziecko może spokojnie usiąść lub leżeć.
-
Niech dziecko wybierze pozycję, która będzie dla niego wygodna.
-
Krok 1 (Wdech – 4 sekundy) – niech zacznie od spokojnego, głębokiego wdechu przez nos, licząc do czterech.
-
Krok 2 (Wstrzymanie oddechu – 7 sekundy) – następnie powinno wstrzymać oddech na siedem sekund. W tym momencie nie musi oddychać, po prostu niech zatrzyma powietrze w płucach.
-
Krok 3 (Wydech – 8 sekundy) – niech wydycha powietrze powoli i kontrolowanie przez usta, licząc do ośmiu. Należy skupić się na tym, aby wydech był pełny i głęboki.
Całe ćwiczenie trwa około minuty i wymaga kilku powtórzeń. Metoda 4-7-8 ma na celu spowolnienie oddechu i ułatwienie przejścia w stan relaksacji. Regularne praktykowanie tej techniki może pomóc w walce ze stresem, poprawie koncentracji oraz zwiększeniu ogólnej równowagi emocjonalnej. Ważne jest, by technika była wykonywana regularnie. Ćwiczenia oddechowe pomagają dzieciom opanować stres szkolny, zwiększyć świadomość oddechu i zrelaksować się. To cenne narzędzia, które mogą być stosowane zarówno w domu, jak i w szkole, aby pomóc dzieciom w radzeniu sobie z wymaganiami edukacyjnymi i codziennymi wyzwaniami.
