ZDROWE ŻYWIENIE
& aktywność fizyczna dzieci i młodzieży
Zdrowe odżywianie
...to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak otyłość, nowotwory, choroby serca. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe.
10 zasad zdrowego odżywiania
-
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).
-
Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
-
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
-
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
-
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
-
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
-
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
-
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
-
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej na talerzu zdrowia.
-
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
