Zdrowe żywienie i aktywność fizyczna
dzieci i młodzieży w wieku szkolnym
-
ŹródÅ‚em energii w twojej diecie powinny być gÅ‚ównie produkty znajdujÄ…ce siÄ™ w podstawie piramidy (na dole).
-
Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maÅ›lanka, sery.
-
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – miÄ™so, ryby, jaja. UwzglÄ™dniaj też nasiona roÅ›lin strÄ…czkowych.
-
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Zdrowe odżywianie – sposób odżywiania, polegajÄ…cy na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystÄ…pienia chorób takich jak otyÅ‚ość, nowotwory, choroby serca. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich iloÅ›ci niezbÄ™dnych skÅ‚adników odżywczych i wody. SkÅ‚adniki pokarmowe mogÄ… być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe.
10 zasad zdrowego odżywiania
-
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzglÄ™dnionej w piramidzie.
-
BÄ…dź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpÅ‚ywa na sprawność i prawidÅ‚owÄ… sylwetkÄ™.
-
Ograniczaj spożycie tÅ‚uszczów, w szczególnoÅ›ci zwierzÄ™cych.
-
Ograniczaj spożycie cukru, sÅ‚odyczy, sÅ‚odkich napojów.
-
Ograniczaj spożycie sÅ‚onych produktów, odstaw solniczkÄ™.
-
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.