Bieganie dla początkujących, czyli jaki sprzęt wybrać? 7 ciekawych produktów dla osób, które rozpoczynają przygodę z bieganiem. Plecak do biegania, kurtka do biegania (odzież), obuwie treningowe, zegarek z GPS, skarpetki, latarka i słuchawki to 7 produktów, które pomagają mi nie tylko w czasie biegania, ale dorzucają ciekawych barw do zwykłej, szarej biegowej codzienności. Te akcesoria sprawdzają się podczas moich treningów. Przydatne materiały, aby bieganie dla początkujących stało się przyjemniejsze: Plecak: https://bieganieuskrzydla.pl/plecak-biegowy-ultramaraton-kalenji/ Kurtka do biegania: https://bieganieuskrzydla.pl/kurtka-do-biegania-test-opinie-wideo/ Obuwie treningowe: https://bieganieuskrzydla.pl/jak-dobrac-buty-do-biegania-przyklad-z-asics-gt-2000/ Zegarek z GPS: https://bieganieuskrzydla.pl/zegarek-do-biegania-dla-poczatkujacych/ Skarpetki do biegania: https://bieganieuskrzydla.pl/skarpety-do-biegania-poradnik/ Latarka biegacza: https://bieganieuskrzydla.pl/latarka-do-biegania-opinie/ Słuchawki do biegania: https://bieganieuskrzydla.pl/sluchawki-do-biegania-tanie-wideo-test/ Bieganie dla początkujących będzie teraz zdecydowanie bardziej komfortowe i bezpieczniejsze. Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil

Jak się ubrać do biegania w zimne dni? Jaka odzież do biegania będzie odpowiednia? Jaki strój założyć na wiosnę czy lato? Czym się kierować podczas wyboru odzieży do biegania? Wszystkie odpowiedzi w obszernym poradniku wideo. Warto obejrzeć cały odcinek, ponieważ ująłem w nim tylko praktyczne wskazówki, które pozwolą perfekcyjnie dopierać odzież do aktualnych warunków pogodowych. Wspominam również o błędach jakie ja robiłem na początku przygody z bieganiem. Jak się ubrać na bieganie w zimie? W pierwszej kolejności dobrze jest zrozumieć, że organizm podczas wysiłku wytwarza spore ilości ciepła i wilgoci. Podczas zimowych treningów, szczególnie w pierwszym i drugim sezonie mojego biegania, miałem wrażenie, że coś mnie spowalnia. Nie pozwala się rozpędzić do takiej prędkości, jaką lubię, w jakiej czuję się komfortowo. Szybciej kończyłem treningi, które nie przynosiły mi zadowolenia. Czułem jakbym walczył z czymś, szczególnie w drugiej połowie dystansu. Od razu powiem, że była to błędna ocena warunków pogodowych jakie panowały za oknem. Wybierałem taką odzież do biegania, która była grubsza – identyczna jak do codziennych spacerów. Gruba kurtka biegowa, gruba bluza. Taka kombinacja powodowała, że na początku gdy wychodziłem z domu było mi od razu ciepło, ale gdy przebiegłem pierwsze 2-3 kilometry, gdy ciało dodatkowo wytwarzało ciepło, nie miało ono gdzie ujść. Odkąd kieruję się pewną zasadą, która nie jest w żaden sposób magiczna, odzież dobieram zawsze idealnie pod pogodę. I nie mam już problemu wolniejszego biegania, który tkwił w tym, że zakładałem na siebie zbyt ciepłą odzież względem temperatury, co powodowało, że warstwy gromadziły ciepło. Zasada „+10 stopni” oznacza tyle, że do temperatury panującej za oknem dodajemy plus dziesięć stopni. Uzyskany w ten sposób wynik daje nam rzetelną informację o temperaturze, jaką realnie będzie odczuwać podczas biegania. Ta zasada działa u mnie w 100% sytuacji. Jeśli temperatura powietrza wynosi 4 stopnie powyżej zera, dodaję do tej wartości 10 i otrzymuję 14 stopni, czyli temperaturę jaką faktycznie będę odczuwać podczas biegania. Wówczas wybieram 3 cieńsze warstwy odzieży, bo 14 stopni to nie jest zimna. A jak się ubrać na trochę cieplejsze dni oraz na bieganie w upale? Gdy jest już cieplej (powiedzmy na wczesną wiosnę), ale temperatura nie jest jeszcze zbliżona do komfortowych wartości korzystam z legginsów o długości 3/4. W dalszym ciągu osłaniam przed zimnem czy wiatrem staw kolanowy, ale część nogi jest już odkryta. Osobiście lubię to rozwiązanie! Do biegania w gorące, upalne dni należy się stosownie przygotować. Należy wybierać tylko przewiewne, lekkie produkty ukierunkowane na aktywność fizyczną. Mam tutaj na myśli koszulki, spodenki i skarpetki zaprojektowane z myślą o biegaczach. Lekkie tkaniny, które błyskawicznie odprowadzają wilgoć będą świetnym wsparciem podczas treningów w lato. PEŁNY TEKST ZNAJDUJE SIĘ TUTAJ: https://bieganieuskrzydla.pl/bieganie-jak-sie-ubrac-4-pory-roku-poradnik-wideo/ BIEGANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH? CIEKAWA PLAYLISTA WIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=FUgNXDJp1AQ&list=PLOjqGvAhEFZa9eVq0MY5RBJhG6Cxc8-hG&ab_channel=BieganieUskrzydla JAK WYBRAĆ BUTY DO BIEGANIA? WIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=Jr9lCETlVus Czy pojawiły się jakieś wątpliwości? Napisz do mnie zamieszczając komentarz pod wideo! :) Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil

Bieganie dla początkujących. Pierwszy trening biegowy nie będzie idealny, nie będzie cudowny, ale jest krokiem w stronę lepszego życia. Jak powinien wyglądać pierwszy trening biegowy? Jak się do niego przygotować? Rozpocznijmy bieganie w dniu wolnym od pracy, ale też, żeby pójść na pierwszy trening za dnia, nie w nocy. Jakkolwiek to zabrzmi, pamiętam, że mój pierwszy raz był w słoneczną niedzielę. Ubrałem się w luźne, sportowe ciuchy które miałem w szafie i wybrałem park, jako miejsce moich pierwszych wojaży. Kawałek biegłem, kawałek maszerowałem, i tak przez pół godziny. Jak często powinniśmy biegać? Ile razy w tygodniu? Rozszerzę ten temat o to, jak powinien wyglądać pierwszy plan treningowy. Aby pobudzać organizm po to, żeby nasza sportowa forma rosła, warto trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Właśnie tyle treningów wykonywałem na początku własnej przygody z bieganiem. Powiedzmy, że biegamy w poniedziałek, środę i sobotę lub inne dni, które będą lepiej pasowały pod nasz tydzień zajęć czy obowiązków. W każdym razie, lepiej nie biegać dzień po dniu, chyba że nabierzemy wprawy. Początkowe tempo biegu powinno być spokojne, często mówi się o tempie konwersacyjnym, czyli takim, które pozwala na wypowiadanie krótkich zdań bez zadyszki. Gdy jesteśmy w stanie powiedzieć kilka słów podczas biegu do drugiej osoby, to jest to właśnie takie tempo, ale na starcie przygody ze sportem może być trochę inaczej. Warto zwrócić uwagę, że to też zależy od naszej kondycji. Jeśli zaczynamy, jesteśmy mocno zaniedbani, to nawet lekki bieg będzie sprawiać nam duże trudności. W takiej sytuacji z pomocą przyjdą nam marszobiegi, które są najczęściej proponowaną formą ruchu dla początkujących biegaczy. Marszobieg sprawdzi się u osób rozpoczynających bieganie, ale też w przypadku takich, które mają nadwagę. Mogę podpowiedzieć jeszcze, że mając nadwagę dobrze będzie wykonywać treningi na wspomnianym wcześniej miękkim podłożu – w parkach czy lasach. W ten sposób zmniejszymy ryzyko doznania kontuzji. Lądowanie na naturalnym podłożu odciąży stawy, co oczywiście będzie z korzyścią również dla kolan. BIEGANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH? OBSZERNY PORADNIK: https://bieganieuskrzydla.pl/bieganie-pierwszy-trening-biegowy-jak-biegac-wideo/ CZY CHCESZ ZACZĄĆ BIEGAĆ? CIEKAWA PLAYLISTA: https://www.youtube.com/watch?v=FUgNXDJp1AQ&list=PLOjqGvAhEFZa9eVq0MY5RBJhG6Cxc8-hG&ab_channel=BieganieUskrzydla BUTY DO BIEGANIA? SPECJALNY PORADNIK: https://www.youtube.com/watch?v=Jr9lCETlVus&ab_channel=BieganieUskrzydla PORTAL: https://bieganieuskrzydla.pl/ Czy pojawiły się jakieś wątpliwości? Napisz do mnie zamieszczając komentarz pod wideo! :) Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil

Jak schudnąć bez diety poprzez bieganie? Jak biegać żeby spalać tkankę tłuszczową? Jak redukować masę ciała bez diety? Regularność działa cuda, a w połączeniu z kilkoma innymi elementami stanowi gotowy przepis na sukces. Najłatwiej jest przyjąć twarde postanowienie, że trenujemy w co drugi dzień i wskazać jakie to dni tygodnia, np. poniedziałek, środa, piątek i niedziela. I choćby nie wiem co, gdy przychodzi dzień treningowy, zawsze wychodzimy na bieganie. Zaraz po tym, gdy zmobilizujemy się do systematyczności powinniśmy poznać zasady realizacji treningów ukierunkowanych na spalanie tłuszczu. Podczas spokojnego biegu, którego intensywność mieści się w przedziale od 65 do 75% tętna maksymalnego, w dużej mierze spalany jest tłuszcz. Dzieje się tak dlatego, ponieważ trening o niskiej intensywności uruchamia procesy pozwalające pozyskiwać energię z tkanki tłuszczowej. Jest jeszcze pewien sposób, który możemy wykorzystać, żeby jeszcze bardziej podkręcić zjadanie przez organizm tkanki tłuszczowej. Otóż, gdy nabierzemy wprawy w bieganiu, czyli przyzwyczaimy nasze ciało do wysiłku i będziemy w stanie za jednym razem wybiegać 60 minut bez zatrzymywania, sięgajmy po interwały. POPRZEDNIE MATERIAŁY O SPALANIU TŁUSZCZU: https://www.youtube.com/watch?v=vQOjAgBt9fw ORAZ https://www.youtube.com/watch?v=FUgNXDJp1AQ Jak schudnąć bez diety? Biegając z rozwagą w odpowiedniej strefie tętna ;) Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil https://bieganieuskrzydla.pl/

Jak zacząć biegać z zerową kondycją? Plan działania jest prosty - obejrzyj ten materiał do końca, pamiętaj o wskazówkach i idź na pierwsze bieganie. Dasz radę! Świetnie, że chcesz zmian. Jeśli zaczniesz, wytrwasz w treningach, poprawisz własną kondycję fizyczną, gwarantuję, że dotrzesz do miejsca, w którym odnajdziesz lepszego siebie. Gdy pierwszy raz wychodziłem na bieganie byłem pełen obaw. Moja waga wskazywała 96 kilogramów. Wstyd było założyć obcisłe spodenki i wyjść pobiegać wśród tych wszystkich wysportowanych osób. Wygrałem jednak z własnym strachem i dzisiaj po 7 latach regularnych treningów, mogę powiedzieć, że jestem biegaczem, który kocha ten sport. Jak zacząć biegać z zerową kondycją? Zacznij od marszobiegów! Wcześniej należy wykonać rozgrzewkę, która wprowadzi ciało i umysł do aktywności, zaś na zakończenie każdego treningu wykonać należy schłodzenie połączone z rozciąganiem. Etap marszobiegów powinien potrwać od 1 do 3 miesięcy. Buty do biegania są ważne! W czasie marszobiegów oraz kolejnego etapu, czyli pokonywania za jednym razem kilku kilometrów, ważne są buty do biegania. Powinien to być pierwszy zakup na jaki się zdecydujemy, gdy myślimy o podjęciu regularnych treningów. Odzież do biegania? https://bieganieuskrzydla.pl/tag/odziez/ Zegarek do biegania dla początkujących? https://bieganieuskrzydla.pl/zegarek-do-biegania-dla-poczatkujacych/ Jak zacząć biegać? Porady zawodowych sportowców: https://bieganieuskrzydla.pl/jak-zaczac-biegac-porady-biegaczy/ Słuchawki do biegania? Polecam markę AUDICTUS (https://audictus.com/produkty/sluchawki-dokanalowe/), szczególnie modele https://audictus.com/produkty/adrenaline-2-0-sluchawki-douszne/ oraz https://audictus.com/produkty/endorphine-black-sluchawki-douszne/ Testy słuchawek dla biegaczy? https://bieganieuskrzydla.pl/sluchawki-bezprzewodowe-do-biegania-jakie-kupic/ Jak oddychać podczas biegania? https://bieganieuskrzydla.pl/oddychanie-podczas-biegania-nosem-czy-ustami/ Tętno a bieganie? https://bieganieuskrzydla.pl/czestosc-skurczow-serca-tetno-czyli-wazne-wskazniki-biegacza/ Jak pracować nad techniką biegu? https://bieganieuskrzydla.pl/jak-biegac-poprawnie-poradnik/ Badania lekarskie dla biegaczy. Co i kiedy badać? https://bieganieuskrzydla.pl/badania-lekarskie-dla-biegaczy-badac/ Jak dobrać buty do biegania? https://bieganieuskrzydla.pl/jak-dobrac-buty-do-biegania-przyklad-z-asics-gt-2000/ Teraz posiadacie już wszystko, aby trenować. Jak zacząć biegać? Idź już na pierwszy trening, nie czytaj więcej. To jest ten właściwy czas na bieganie! :D :) Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil

Bieganie - błędy początkujących biegaczy - czy ich unikasz? Czy znasz je wszystkie? Oglądnij do końca a będziesz bogatszy o moje doświadczenie. Bieganie wymaga od osoby trenującej wiedzy, która dotyczy zarówno budowania formy, ale też świadomości własnego ciała. Wiele z wymienionych błędów można szybko wyeliminować. Ale są również takie przewinienia, które tylko na początku wydają się błahe a wielokrotnie powtarzane często prowadzą do kontuzji lub urazu. Czego się wystrzegać? - uważaj na kilometry; - nie biegaj tylko po asfalcie; - nie biegaj na tej samej trasie, tym samym tempem; - biegaj różne dystanse; - na trening w upale zabieraj wodę; - telefon schowaj do kieszonki; - wodę schowaj do plecaka biegowego; - rozciągaj się po bieganiu; - pamiętaj o regeneracji. PEŁNY ARTYKUŁ O BŁĘDACH POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY JEST TUTAJ: https://bieganieuskrzydla.pl/bieganie-najczestsze-bledy-czy-znasz-je-wszystkie/ WARTO JESZCZE PRZECZYTAĆ: Jak biegać, żeby schudnąć? https://bieganieuskrzydla.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-spalamy-tluszcz/ Jak zacząć biegać? https://bieganieuskrzydla.pl/jak-zaczac-biegac-zerowa-kondycja-podstawy/ Regeneracja po bieganiu? Co robić? https://bieganieuskrzydla.pl/regeneracja-po-bieganiu-miesni-odzyskac-sile/ Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil https://bieganieuskrzydla.pl/

Jak biegać, żeby schudnąć? Jak poświęcić tyle samo czasu na bieganie, ale spalać więcej tłuszczu? W jaki sposób trenować, aby skupić się na topieniu tkanki tłuszczowej? Zasady treningu na spalanie tłuszczu są dość rygorystyczne. Dotyczą one m.in. rodzaju wykonywanych ćwiczeń, ponieważ tylko zachowując określone warunki organizm skupia się na spalaniu tkanki tłuszczowej; ważna jest także częstotliwość ćwiczeń oraz tętno, które jest najlepszym wskaźnikiem informującym o tym, z jakich zapasów energetycznych korzystają mięśnie, narządy wewnętrzne i wszystkie pozostałe elementy ciała. Jak biegać, żeby schudnąć? Rozpoczynamy misję od snu. To jedna z tych sfer życia, które absolutnie nie wiążemy z redukcją masy ciała. Następnie kluczem do sukcesu podczas biegania jest prowadzenie treningu w odpowiednim tętnie. Jakie tętno jest odpowiednie na odchudzanie? Trening na spalanie tłuszczu powinien być prowadzony w przedziale od 65 do 75% tętna maksymalnego. Trening o takiej intensywności spala około 50-60% tłuszczów, zaś reszta energii pochodzi z węglowodanów. Jak biegać interwały, aby schudnąć? https://bieganieuskrzydla.pl/interwaly-trening-biegacza-poradnik/ Uzupełnieniem tematu odchudzania może być trening dla osób początkujących: https://bieganieuskrzydla.pl/jak-zaczac-biegac-zerowa-kondycja-podstawy/ Jak przyspieszyć metabolizm? https://bieganieuskrzydla.pl/jak-przyspieszyc-metabolizm/ Jak biegać żeby tracić na wadze? (WSZYSTKIE zasady raz jeszcze): https://bieganieuskrzydla.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-spalamy-tluszcz/ Bieganie i odchudzanie jednocześnie jest możliwe! Posiadasz już wiedzę o tym, jak biegać żeby schudnąć! Do dzieła! Nie czytaj już, tylko idź na pierwsze bieganie :D Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil

Bieganie a alergia? Przygotowałem 19 porad o tym, jak wytrwać z tym niewidzialnym wrogiem i się nie poddawać podczas biegania. Bieganie a alergia. 19 praktycznych wskazówek dla trenujących alergików: 1. Udaj się do poradni alergologicznej i wykonaj stosowne badania, ponieważ to dzięki wynikom ustalisz listę czynników zewnętrznych, które powodują alergię; 2. Korzystaj z kalendarza pyleń, który zawiera informacje o stężeniach alergenów w poszczególnych miesiącach; 3. Ćwicz wcześnie rano, późnym wieczorem lub zaraz po deszczu, ponieważ w tym czasie stężenie pyłku jest najniższe; 4. Sprawdzaj pogodę, ponieważ pyłki uwielbiają kiedy przez długi czas jest sucho i słonecznie; 5. Deszczowa pogoda sprzyja alergikom, ponieważ opad atmosferyczny spłukuje alergeny i oczyszcza powietrze; 6. Nie biegaj w bezpośrednim sąsiedztwie lasów, parków, łąk kwietnych czy ogródków działkowych; 7. Udając się na trening zakładaj maskę do biegania, która dzięki specjalnym filtrom zatrzyma pyłki krzewów, drzew i innych roślin; 8. Nie korzystaj z soczewek kontaktowych, lepiej będzie założyć okulary; 9. Chroń włosy przed pyłkiem zakładając czapkę lub inne nakrycie głowy; 10. Bezpośrednio po treningu skorzystaj z prysznica, aby spłukać wszelkie alergeny; 11. Odzież do biegania powinna zostać każdorazowo wyprana i wysuszona w pomieszczeniu; 12. Maskę antyalergiczną zakładaj za każdym razem, gdy wychodzisz z mieszkania; 13. Leki przeciwhistaminowe przyjmuj wieczorem, chyba, że zalecono inaczej; 14. Nowoczesne leki przeciwhistaminowe nie obniżą wydajności czy wydolności organizmu; 15. Odczulanie jest kluczowe w walce z alergią, ponieważ pozwala uchronić przed wieloma powikłaniami nieleczonej alergii; 16. Skuteczność odczulania zależy od stopnia zaawansowania choroby, od właściwego doboru szczepionki, od systematyczności w procesie odczulania; 17. Wysiłek fizyczny w dniu odczulania nie jest zalecany (jest zakazany!), więc plan treningowy należy opracować z uwzględnieniem przerw na szczepienia; 18. Nad morzem stężenie pyłku jest najniższe ze względu na wysoką wilgotność powietrza i wiatry wiejące od morza; 19. Nie pocieraj oczu. Alergia od tego nie ustąpi. Zamiast nerwowych ruchów zastosuj odpowiednie krople dla alergików. Pocieranie oczu może prowadzić m.in. do zapalenia spojówek. Maska antyalergiczna na wideo to ten model: https://bieganieuskrzydla.pl/maska-antysmogowa-do-biegania-opinie-test-realna-ochrona/ Zaglądajcie także na portal: https://bieganieuskrzydla.pl/ Bieganie z alergią nie jest takie straszne! Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil.

Plan treningowy dla początkującego biegacza podzieliłem na trzy etapy. Pierwszy to start trwający do 2 miesięcy, później jest etap półroczny. W kolejnym kroku przedstawiłem wszystko to, co warto ćwiczyć po 6 miesiącach regularnego biegania. Dzięki takiej rozpisce bieganie pozostanie z Wami na lata dając przy tym ogromne szczęście. Podane jednostki czasu są orientacyjne i należy je dopasować do indywidualnych możliwości fizycznych. Najkrótsza odpowiedź dlaczego podane przedziały czasu należy dopasować do własnych umiejętności brzmi: każdy z nas jest inny. Niektórzy prowadzą siedzący tryb życia i mało się ruszają. Są również takie osoby, które dużo spacerują czy jeżdżą na rowerze. Istnieją także uwarunkowania genetyczne, masa ciała, która może sugerować nadwagę i wiele innych aspektów. W jednym z wcześniejszych wideo mówiłem, że marszobiegi będą idealną formą aktywności fizycznej dla osób wkraczających w świat biegania. Jest to dobra forma ruchu dla osób początkujących lub powracających do biegania po bardzo długiej przerwie. To forma aktywności polecana również dla osób z nadwagą. Marszobieg to połączenie marszu i biegu. Pierwszą częścią treningu powinien być marsz trwający 5 -7 minut, który pełni formę rozgrzewki. Niska intensywność pozwoli uruchomić procesy zachodzące w organizmie, takie jak zwiększenie przepływu krwi czy podniesienie temperatury mięśni i stawów. Skoro marszobieg rozpoczynamy od marszu, to później przychodzi czas na bieg, który mocniej pobudzi organizm do pracy i spalania kalorii. Gdy przez 500 metrów maszerowaliśmy, odcinek biegowy może liczyć 200 metrów. Innym przykładem jest marsz na odcinku 400 metrów i bieg na dystansie 150. Zdecydowana większość osób zwraca uwagę tylko na liczbę treningów i długość ich trwania, ale nie patrzy na to, co robi w dni wolne od biegania. A bilans kaloryczny jest nieubłagany. Bieganie trzy razy w tygodniu nie wystarczy, gdy przez 4 pozostałe dni w tygodniu będziemy jeść, jak za dwie osoby. Nagradzanie się słodkimi preclami posypanymi orzechami i polanymi czekoladą również odpada, gdy chcemy schudnąć. PLAN TRENINGOWY BIEGANIE - OBSZERNY ARTYKUŁ: https://bieganieuskrzydla.pl/plan-treningowy-bieganie-dla-poczatkujacych-wideo/ PLANY TRENINGOWE: https://bieganieuskrzydla.pl/?s=plan+treningowy Plan treningowy dla początkującego biegacza, od zera do 30 minut biegu ciągłego: https://bieganieuskrzydla.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy/ INTERWAŁY: https://bieganieuskrzydla.pl/interwaly-trening-biegacza-poradnik/ ROZDZIAŁY: 0:00 - Wstęp: jak zacząć? 1:36 - Dobry początek 4:59 - 6 miesięcy regularnego biegania 7:16 - Rok biegania, co dalej? 10:41 - Bieganie to świetna forma relaksu! Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil